Базовые мероприятия для здоровья: то, что должно быть у каждого
Это те самые простые, но фундаментальные вещи, которые формируют здоровье.
Без них ни детокс, ни гормоны, ни иммунитет не работают как надо.
Режим дня
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время
- Засыпать до 23:00
- Спать не менее 7.5 часов
Стабильный режим — это опора надпочечников, мелатонина, метилирования
и общей восстановительной системы организма.
Утренние ритуалы
- Стакан горячей воды сразу после пробуждения
- Лёгкая зарядка (да, «5 тибетцев» прекрасно подходят)
- Топтание на колючем коврике во время чистки зубов
- Контрастный душ: тепло → горячо → приятно прохладно с головой
Питание
- Не пропускать основные приёмы пищи
- Есть примерно в одно и то же время
- Минимизировать лёгкие углеводы
- Основной акцент: белки, жиры, зелень, корнеплоды
- Свести глютен к минимуму
- Проверить переносимость молочки
- Убрать консерванты и ультрапереработку
- Есть свежее, тщательно пережёвывать
- Убрать пластик и тефлон, не хранить еду в микроволновке
Движение
- 10 000 шагов в сутки
- Танцы, приседания, работа с осанкой
- ЛФК, суставная гимнастика
- Массаж и остеопатия 1–2 раза в год
- Игольчатый коврик для шеи и спины регулярно
Малоподвижность создаёт застой лимфы, венозного оттока и замедляет работу печени.
Движение — лучший лимфодренаж.
Базовые БАДы
- Магний 400 мг (глицинат/цитрат/таурат/малат), менять форму каждые 3–4 месяца
- Д3 — довести уровень до 60–80 и пить 2000–5000 ед ежедневно, +К2 на каждые 5000 ед
- Лецитин 3–5 г в сутки
- Витамин С по 500 мг дважды в день; при песке в почках — аскорбат натрия
Контроль в анализах:
- Общий белок ≥ 75
- B12 выше 500
- Фолаты выше 14
- Гомоцистеин 6–7
- Ферритин ≥ цифра веса
Курсами весной и осенью: витамины группы B, витамины A и Е, цинк, медь (отдельно!), селен, йод, омега-3.
Баня
При хорошей переносимости — 1 раз в неделю.
Отлично помогает лимфе и венозному оттоку.
Психоэмоциональная гигиена
Состояние нервной системы определяет работу эндокринной, иммунной и лимфатической систем.
Главное — не копить негатив и каждый день практиковать благодарность.