1. Витамин С
• Доза: 500-1000 мг в день.
• Время приёма: утром или в начале дня во время еды.
• Продолжительность: 3-6 месяцев для увеличения выработки коллагена и придания коже здорового вида.
• Натуральные альтернативы: апельсины, амла, киви, клубника, сладкий перец и брокколи. Эти продукты богаты витамином С, который помогает очистить кожу и бороться со свободными радикалами.
2. Глутатион
• Доза: 250-500 мг в день.
• Время приема: утром натощак или с витамином С для лучшего усвоения.
• Продолжительность: 2-4 месяца для улучшения тонуса и сияния кожи.
• Натуральные альтернативы: шпинат, авокадо, спаржа и помидоры. Эти продукты содержат глутатион или повышают естественный уровень глутатиона в организме, помогая поддерживать чистоту и сияние кожи.
3. Омега-3 жирные кислоты
• Доза: 1000 мг (с добавлением не менее 500 мг ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота)) в день.
• Время приема: с пищей, содержащей жир, в завтрак или в ужин.
• Продолжительность: 6 месяцев или постоянно для увлажнения кожи и улучшения общего состояния здоровья.
• Натуральные альтернативы: льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и жирная рыба, такая как лосось. Они богаты омега-3, которые поддерживают увлажнение кожи, уменьшают воспаление и придают ей здоровый блеск.
4. Витамин Е
• Доза: 15 мг (22,5 МЕ) в день.
• Время приема: с пищей, содержащей жир, обычно на завтрак или в обед.
• Продолжительность: 3-4 месяца для восстановления и защиты кожи.
• Натуральные альтернативы: семена подсолнечника, миндаль, шпинат и оливковое масло. Эти продукты богаты витамином Е, который увлажняет и восстанавливает кожу, защищая ее от вредного воздействия окружающей среды.
5. Цинк++
• Доза: 10-15 мг в день.
• Время приема: Во время еды, обычно утром или в обед (избегайте употребления с кальцием или железом).
• Продолжительность: 2-3 месяца для уменьшения угревой сыпи и заживления кожи.
• Натуральные альтернативы: тыквенные семечки, нут, чечевица и кешью. Эти продукты богаты цинком, который необходим для заживления ран, уменьшения воспаления и поддержания чистоты кожи.