Витамин B12: основные формы, симптомы дефицита и правила приёма
Это витамин B12! Сейчас продублирую основные моменты, чтобы было удобно ориентироваться.
Витамин B12 (кобаламин) — водорастворимый витамин группы В. Он встречается в четырёх формах:
- метил- и аденозилкобаламин — формы, присутствующие в теле человека;
- гидрокси- и цианокобаламин — формы, содержащиеся в пище и лекарственных препаратах.
В каких продуктах содержится витамин B12
- печень;
- мясо;
- рыба;
- яичный желток;
- морепродукты (моллюски, устрицы);
- молочные продукты — молоко, сыр, творог.
Мы ежедневно теряем 0,1–0,2% кобаламина с мочой, желчью и потом, поэтому он должен поступать ежедневно с продуктами животного происхождения.
Симптомы дефицита витамина B12
- повышенная усталость;
- головная боль, головокружение;
- сонливость или бессонница;
- рассеянность, ухудшение памяти;
- одышка, частое сердцебиение;
- сильные боли в руках и ногах.
Симптомы проявляются не сразу — запасы в печени компенсируют потери 3–5 лет у взрослых и около года у детей.
Кому особенно важно проверять уровень B12
- женщинам при выпадении волос, дефиците белка и железа;
- людям с неврозами, тревогой, нарушениями сна;
- пожилым — из-за риска когнитивных нарушений и деменции;
- детям при задержках развития;
- пациентам с диабетом 2 типа (Метформин снижает B12);
- людям, употребляющим алкоголь;
- вегетарианцам и веганам.
По каким анализам определить дефицит витамина B12
1. Анализ крови на B12
- ниже 500 (при норме 180–960) — реальный дефицит;
- выше 1000 — витамин не входит в клетки (тоже дефицит по функции).
Сывороточный B12 не всегда отражает реальное состояние.
2. Общий анализ крови
- MCV выше 90 (особенно при низком ферритине);
- снижение гемоглобина и эритроцитов;
- повышенный MCH и MCHC;
- лейкопения, нейтропения, тромбоцитопения.
3. Анализ крови на гомоцистеин
Оптимум — 5–7. Выше — дефицит B12, B9, B6.
4. Анализ мочи на органические кислоты
Повышение метилмалоновой кислоты — главный лабораторный показатель дефицита витамина B12.
Нюансы приёма витамина B12
- B12 не сочетают с никотиновой кислотой, эуфиллином, витамином С и ОК;
- дефицит B12 повышает риски онкологии, а не его приём;
- комплексные уколы могут вызывать аллергию при склонности;
- при низкой кислотности и СИБР B12 плохо усваивается внутрь;
- при гомоцистеине выше 7 — метилкобаламин;
- при гомоцистеине ниже 5 — аденозил B12 + фолиновая кислота;
- аптечные уколы подходят пожилым и используются курсами.
Как долго и как часто принимать витамин B12
- курс 1–3 месяца весной и осенью, а также после болезней и стрессов;
- стандартная дозировка — 1000 мкг под язык ежедневно;
- комбинировать с витамином B9 — 400–800 мкг;
- через месяц — контроль гомоцистеина;
- в анализе крови уровень должен быть в верхней трети нормы.
Ваш опыт
Принимали ли вы когда-либо витамин B12?
Смотрите также: дуоденальное зондирование в клинике Целибро