Существует несколько типов вариантов лечения различных нарушений сна, которые могут включать:

▪️Изменение режима сна (регулярный график сна и правильную гигиену сна)
▪️Когнитивно-поведенческую терапию
▪️Прием лекарств (снотворных) или добавок (мелатонина)
▪️Изменение лекарств или дозировок, вызывающих чрезмерную сонливость
▪️Использование аппарата CPAP (постоянного положительного давления в дыхательных путях)

1️⃣ Нефармакологическое лечение

▪️Терапия ограничения сна (СТО): СТО ограничивает общее время пребывания в постели, чтобы увеличить желание заснуть.

▪️Терапия контроля стимулов: помогает изменить привычки сна, чтобы у пациентов не возникало проблем с засыпанием.

Гомеопатия!

❎ Пациентам не следует ложиться спать, пока они не почувствуют сонливость. Кроме того, кровать следует использовать только для сна, а не для просмотра телевизора или чтения книг.

▪️Медитация и дыхательные упражнения: перед сном можно применять методы релаксации.

▪️Гигиена сна: комплекс знаний об образе жизни и факторах окружающей среды (например, свет, шум, температура), которые могут мешать сну.

✅ Гигиена сна может включать:
▪️отказ от употребления психоактивных веществ (алкоголь, кофеин),
▪️отказ от просмотра телевизора/телефона минимум за полчаса до сна,
▪️регулярные физические упражнения,
▪️засыпание и пробуждение в одно время,
▪️отказ от дневного сна,
▪️сон при 17-19 градусах,
▪️проветривание помещения,
▪️сон в темном помещение.

2️⃣ Рекомендации по лечению бессонницы начинающийся во сне

ЭЗОПИКЛОН
Время засыпания: Среднее сокращение было на 14 минут больше по сравнению с плацебо (от 3 до 24 минуты)
Качество сна: умеренное-большое, улучшение качества сна по сравнению с плацебо

РАМЕЛТЕОН
Время засыпания: Среднее сокращение было на 9 минут больше по сравнению с плацебо (от 6 до 12 минут)
Качество сна: Отсутствие улучшения качества сна по сравнению с плацебо*

ТЕМАЗЕПАМ
Время засыпания: Среднее сокращение было на 37 минут больше по сравнению с плацебо (от 21 до 53 минут)
Качество сна: Небольшое улучшение качества сна по сравнению с плацебо

ТРИАЗОЛАМ
Время засыпания: Среднее сокращение было на 9 минут больше по сравнению с плацебо (от 4 до 22 минут)
Качество сна: Умеренное улучшение качества сна по сравнению с плацебо

ЗАЛЕПЛОН
Время засыпания: Среднее сокращение было на 10 минут больше, чем у плацебо (от 0 до 19 минут)
Качество сна: Отсутствие улучшения качества сна по сравнению с плацебо

ЗОЛПИДЕМ
Время засыпания: Среднее сокращение было на 5–12 минут больше, чем у плацебо (от 0 до 19 минут)
Качество сна: Умеренное улучшение качества сна по сравнению с плацебо