Контрастный душ: главная процедура для здоровья
Продолжаем рубрику «простые советы здоровья». Сегодня я расскажу вам о контрастном душе — одной из важнейших процедур для поддержания здорового образа жизни. В своих рекомендациях я часто советую контрастный душ и вижу, что у вас накопилось много вопросов по этой теме.
Польза контрастного душа
Контрастный душ воздействует на сосуды, в которых есть слой гладкомышечных клеток. Это особая мышечная ткань, которую нельзя «прокачать» усилием воли, как мышцы в спортзале, но можно тренировать с помощью перепадов температуры.
При смене температур происходит и сокращение, и расслабление этой мышечной стенки, что улучшает работу сосудов. Во всем организме улучшается циркуляция крови, снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Также улучшается работа митохондрий — соответственно, усиливается выработка энергии.
Тренированные сосуды помогают организму лучше справляться со стрессом и изменениями погоды. Снижается метеочувствительность, уменьшаются головные боли и приступы головокружения. Контрастный душ помогает предотвратить проблемы с мозговым кровотоком и отеки, укрепить венозную и лимфатическую системы организма.
Правильная техника контрастного душа
Утро — идеальное время для контрастного душа, так как он помогает пробудиться и зарядить организм энергией.
Начинайте душ с тёплой, комфортной воды, чтобы подготовить организм к процедуре. Ополаскиваться следует вместе с головой. Затем сделайте воду приятно горячей, чтобы тело разогрелось и стало жарко.
После того как организм разгорячился, переключитесь на приятно холодную воду, ополаскивая голову сверху вниз, а тело снизу вверх. Такое направление воды помогает движению лимфы и крови, так как отток крови и лимфы от головы идёт сверху вниз, а от остального тела — снизу вверх.
Повторите цикл «тёплая–горячая–холодная вода» от 1 до 5 раз. Соотношение времени воздействия горячей и холодной воды должно быть примерно 3 к 1.
Начинающим рекомендуется делать мягкие и кратковременные контрасты, увеличивая их по мере привыкания. Ориентируйтесь на свой личный комфорт и приятные ощущения. После душа желательно растереться полотенцем, чтобы ещё больше улучшить кровоток.
Противопоказания к контрастному душу
- желчекаменная и мочекаменная болезни;
- острые воспаления и лихорадка;
- рецидивирующий тромбофлебит;
- атеросклероз сосудов мозга;
- открытые раны и кожные болезни;
- гипертония с кризами;
- тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания.
Людям в истощённом состоянии, в том числе с функциональным истощением надпочечников, следует проводить процедуру с осторожностью, используя тёплую и прохладную воду вместо горячей и ледяной.
Никогда не стоит начинать контрастный душ с холодной воды, так как это может вызвать неприятные ощущения. Когда мы разогреты, нашему организму нужен приятно прохладный душ.
Как контрастный душ воздействует на организм
Горячая температура воды делает лимфу более жидкой, облегчая её циркуляцию по организму. При этом ускоряются многие биохимические реакции, что способствует их более эффективному протеканию.
Когда мы кратковременно переключаемся на холодную воду, происходит сокращение мышечных стенок сосудов, и кровь вместе с лимфой активно проталкиваются по сосудам организма. В этот момент образуется большое количество энергии.
Именно поэтому люди, которые иногда купаются в ледяных купелях, чувствуют мощный прилив энергии в момент погружения. Это связано с резким улучшением кровотока, синтезом энергии и уменьшением отёчности, так как вся кровь и лимфа в организме резко приходят в движение.
Контрастный душ помогает расширить адаптационные резервы вашей вегетативной нервной системы. Поэтому это не только тренировка сосудов, но и отличная профилактика вегетососудистой дистонии (ВСД).
Контрастный душ в системе оздоровления
Контрастный душ хорошо сочетается с мягкими детокс-практиками и поддержкой желчеоттока. Подробнее о внутренних процедурах вы можете почитать в материале о
дуоденальном зондировании.
А вы применяете контрастный душ? Замечаете ли улучшения в своём самочувствии?